co dalej

27.07.2019 Sobota (2 tydzień prepa) Dość długo sobie pospałem dziś, wstałem i jak to co sobotę - pozowanie z rana na czczo. Później cardio i posiłek przedtreningowy. Niby lubię robić nogi, a wręcz uwielbiam, ale chyba poczułem presję tego, że dziś planowałem siąść te upragnione 200kg i jakoś chęci na trening spadły. No więc taki zaspany, mało [...]

[...] na performance treningowym, przez co pozostałe treningi, by na tym ucierpiały. Więc wypada zapomnieć o tym co miało miejsce, dziś planowo odpocząć, a później lecieć dalej według schematu ;-D Kiedyś miałem taką mentalność, że za wszelką cenę bym szedł i odrabiał trening, a przy tym skatował się jeszcze bardziej. Teraz trochę tego [...]

[...] obok miał wyjść w zeszłym tyg ale ZGUBIL się wynik jego badań i powtarzali, wyniki miał mieć dziś ale jednak "przepraszamy, ale wyników jeszcze nie ma, musi Pan czekac' i dalej koczuje razem ze mną.. Poza tym szanowna Pani ordynator stwierdziła że kreatynina 1,35 i alt 82 i aspat 64 po ciężkim treningu nóg to wrak człowieka w wieku 26 lat i że [...]

[...] separację ode mnie na nogach, ale sędziowie jednak inaczej zdecydowali". Generalnie zachowałbym to dla siebie, ale chcę pokazać, że jednak niektórym brakuje tej pokory i dalej przejawia się ta zawiść między zawodnikami, chociaż są też i Ci, z którymi od razu wiesz, że mógłbyś konie kraść - nie wspominając o Dawidzie Gwizdole, bo to nie moja [...]

[...] 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w kwietniu na zawodach Słodkiewiczka, wtedy wszedłbym w wagówkę do 80kg, tak na luzie, z delikatnym przygotowaniem się ciut wcześniej, ale [...]

[...] 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Noga dalej doskwiera... myślałem, że kwestia dni i zapomnę co to ból, a jednak.. Mam nadzieję, że do końca tygodnia wrócę już w końcu do pełnej sprawności i funkcjonalności #-P [...]

08.03.2019 Piątek (18 tydzień okresu masowego) Dziś dzień nieco inny niż wszystkie |-) A mianowicie - dziś 2 jednostki treningowe! 88-O Rano, o 6, czas na pierwszy trening i tak wleciały barki wraz z brzuchem: Trening 1: Brzuch + barki 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem [...]

[...] po 20 powtórzeń Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby mogłem podnosić jakieś nieco większe ciężary i dać bodzieć tej klatce, aczkolwiek bark dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie ma co się zatrzymywać, czasem trzeba zacisnąć zęby i po prostu działać :-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]

03.12.2019 Wtorek (11 tydzień okresu masowego) Spałem zaledwie 4h, co też odbiło się na samopoczuciu i treningu. Z rana szybko machnięte cardio i dalej cała reszta rutyny ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x120kg | 8x120kg | 7x120kg | 12x100kg | 12x100kg 2. Podciąganie chwytem [...]

[...] będę, bo wyszło tego dość sporo, ale atakowaliśmy pull, głównie z naciskiem na plecy i tył barków, a na koniec bicepsik. Wiosło półsztangą 140kg na 10 reps i to z zapasem, dalej kolejne ćwiczenia na klamotach, których na co dzień nawet bym nie założył, do tego dropsety, rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i [...]

[...] o siłowni, ciężarach i dniu codziennym. Psycha na pewno wypoczęła ;-D Od jutra znowu w gazie - co prawda treningi z samego rana, bo na południe do roboty. Po raporcie od Łukasza - zero zmian na ten tydzień, lecę dalej po te 105kg, dobra jakość siedzi, więc nic tylko wykorzystać to na max, a potem już powoli przygotowywać się do prepa ;-D

[...] poziomie + ruchy znacznie żwawsze. Po opuchliznie pozostały jedynie takie delikatnie krwiaki i przekrwienia, ale to chyba normalne. Od jutra już zaczynam treningi, co prawda dalej w tych piwnicznych warunkach ;-D No i zmienia sie tez nieco marko - w DT ucięte 80g ww, a w DNT 100g ww. Więc wchodzę w etap redukcji - dodatkowo cardio delikatnie [...]

[...] 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 20g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka Micha nieco uboższa, bo jednak DNT, ale w sumie fajnie taki przerywnik dla tych dalej dużych ilości żarcia w DT ;-D

[...] ja w dt :D a kopalnia stoi czy ty na wolnym ?:d Poczekaj, bo to dopiero pierwszy tydzień uciętych kcal ;-D Zawodów nie ma to i nie ma sensu gwałtownie ucinać ;-D Kopalnia dalej pracuje, ale co tu się wyprawia to obłęd - zakaz zgromadzeń, a tutaj zjeżdzamy po 20 osób, to samo w miejscu pracy, skupiska po tyle ludzi, na łaźniach razem wszyscy [...]

[...] No, ale cóż - co mnie nie zabije to mnie wzmocni, ponoć }:-( Więc chwile przeczekałem, aż sytuacja się uspokoi i wskoczyłem na cardio. Już obyło się bez niespodzianek. No to dalej - przedtreningowy i skoro dużo czasu to stwierdziłem, że machnę jakiś konkret trening ;-D Cardio: 45 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. [...]

[...] 4s20reps 5kg Co za trening dziś to nie mam pytań ;-D Mimo małej ilości snu to włączył się jakiś god mode i to beż zadnych pre. Już na pierwszym wyciskaniu dołożone, tak samo dalej. Nawet na biceps łatwo szło dołożyć co cieszy konkretnie ;-D Na koniec miałem sporo czasu, więc dołożyłem sobie jeszcze maszyny for fun, ale już ich nie wpisywałem w [...]

09.11.2020 Poniedziałek Po wczorajszej wieczornej rozmowie z Łukaszem mała zmiana planów - badania, które miały być dziś przełożone na piątek, by mieć jeszcze lepszy pogląd na to wszystko, a nie by siedziało jeszcze jakieś zamieszanie z okresu postartowego ;-D Dodatkowo - dorzucam na 2 tygodnie vivomix co 2 dni oraz dicoflor 1tabs codziennie, by [...]

17.12.2020 Czwartek Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

[...] do domu prawie całą noc przesiedziałem na kiblu }:-( Rano czułem się jak trup i wrak ;-D Od razu na siłę jak najwięcej wody w siebie, do tego iberogast i vivomix. No i dalej w kimę. Wstałem i tak się zastanawiam czy spisać ten dzień całkowicie na straty czy spróbować to cardio. Zebrałem się i o dziwo ładnie poszło. No to przedtreningowy i [...]